요실금 예방하는 생활습관

1 규칙적인 운동 유산소운동·케겔운동을 꾸준히 하면서 골반 근육의 긴장도를
유지한다.

2 음식 조절 술·탄산·카페인·매운 음식·초콜릿 등 방광을 자극하는 음식은
피한다.

3 다이어트 살이 찌면 배를 압박해 요실금을 악화시킨다. 적정체중을 유지한다.

4 변비 변비는 장내 가스가 차면서 방광을 자극해 복압성 요실금을 유발한다.

5 금연 흡연은 기침을 유발하면서 방광을 자극한다.

6 올바른 배뇨습관화장실에 가는 횟수를 보통 3~4시간 간격으로 유지한다. 하루
4~6회 정도가 적당하다.

[출처: 대한배뇨장애요실금학회]